Vitaminai raumenims

Kai važiuojate namo iš sporto salės, raumenų augimas ir atstatymas vyksta ląstelių lygiu. Ląstelių sintezė ir audinių atstatymas priklauso nuo įvairių vitaminų ir mineralų. Nors šių vitaminų paprastai galima rasti subalansuotoje mityboje, dažnai sportuojantys gali pastebėti, kad tam tikras vitaminų stygius trukdo raumenų augimui ir atsigavimui. Sužinokite, kaip tam tikri vitaminai gali pagerinti jūsų rezultatus sporto salėje.

Vitaminai raumenims

  • Vitaminas D yra svarbiausias vitaminas, kai kalbama apie raumenų augimą ir atsistatymą. Vitaminas D yra unikalus tuo, kad organizmas turi būti veikiamas tiesioginių saulės spindulių, kad paskatintų jo gamybą. Žinoma, visi žinome, kad vitaminas D yra svarbus siekiant užkirsti kelią ligoms, ir žinome, kad jo trūksta didelėms gyventojų grupėms, tačiau kaip jis gali palaikyti raumenų augimą ir atsistatymą? Na, o vitaminas D yra svarbiausias iš visų vitaminų, kai kalbama apie testosterono gamybą. Vitaminas D netgi vaidina pagrindinį vaidmenį baltymų sintezėje, iš dalies dėl jo įtakos testosterono gamybai. Be savo poveikio testosteronui ir raumenų augimui, vitaminas D taip pat gali pagerinti kaulų sveikatą. Vitaminas D veikia kartu su kalciu ir magniu, kurie yra būtini mineralai kaulų vystymuisi.
  • Vitaminas C yra stiprus antioksidantas, kuris apsaugo raumenų ląsteles nuo žalingų laisvųjų radikalų. Be to, jis padeda formuotis testosteronui ir kitiems anaboliniams hormonams. Nauda raumenims tuo nesibaigia. Vitaminas C taip pat padeda formuotis kolagenui. Kadangi kolagenas yra pagrindinė jungiamojo audinio sudedamoji dalis, vitaminas C tampa esminiu komponentu, apsaugančiu kaulus ir raumenis nuo pažeidimų. Stiprinant kolageną, sąnariai yra pajėgesni atlaikyti didesnį atsparumą svoriui ir yra mažesnė tikimybė susižeisti. Viename Šiaurės Karolinos universiteto tyrime mokslininkai nustatė, kad vitamino C papildymas prieš ir po treniruotės sumažino raumenų skausmą ir užkirto kelią glutationo, labai stipraus antioksidanto, oksidacijai. Tai labai svarbu pastebėti, nes uždelstas raumenų skausmas nėra pats maloniausias jausmas, o įrodyta, kad vitaminas C mažina skausmą, veikia kaip antioksidantas ląstelių lygiu.
  • Vitaminas E yra labai stiprus antioksidantas, apsaugantis kūno ląstelių vientisumą. Pratimai ir intensyvios treniruotės gamina organizme laisvuosius radikalus, kurie yra toksiški šalutiniai ląstelių kvėpavimo produktai. Kai šie laisvieji radikalai kaupiasi, kūnas tampa toksiškesnis, todėl pablogėja darbingumas, raumenų augimas, atsigavimas ir imuninė sveikata. Vitaminas E atakuoja šiuos laisvuosius radikalus ir pašalina juos iš organizmo. Galutinis rezultatas yra mažesnis oksidacinis stresas ir raumenų pažeidimo sumažėjimas. Vitaminas E gali toliau palaikyti raumenų augimą ir pagreitinti atsigavimą, nes teigiamai veikia kraujospūdį, todėl daugiau maistinių medžiagų turinčio kraujo patenka į dirbančius raumenis.
  • Vitaminas B6, folatai ir B12 yra neabejotinai svarbiausi B grupės vitaminai, kai kalbama apie raumenų augimą ir atsistatymą, jie skirti raumenims stiprinti. Tiek vitaminai B6, tiek B12 turi tiesioginį vaidmenį baltymų metabolizme. Tyrimai parodė, kad kuo didesnis baltymų suvartojimas, tuo daugiau vitamino B6 reikia, kad padidėtų baltymų metabolizmas. Kitas įdomus faktas yra tai, kad vitaminas B6 reikalingas vitamino B12 pasisavinimui palaikyti. Kartu šie B grupės vitaminai yra būtini raudonųjų kraujo kūnelių ir imuninės sistemos ląstelių gamyboje, kurios abi yra neįkainojamos raumenų augimui ir atsistatymui. Folio rūgšties (vitamino B9) vartojimas kartu su vitaminais B6 ir B12 gali sumažinti homocisteino kiekį ir pagerinti azoto oksido gamybą bei endotelio funkciją. Galutinis rezultatas – geresnė kraujotaka ir maistinių medžiagų tiekimas į dirbančius raumenis!
  • Atrodo, kad vitaminas A yra vienas iš tų pamirštų vitaminų. Jis gerai žinomas dėl savo teigiamo poveikio akių sveikatai, tačiau daugelis kitų jo privalumų dažnai ignoruojami. Sportininkams ir kultūristams vitaminas A yra naudingas, nes palaiko baltymų sintezę, kuri yra būtina raumenų augimui. Vitamino A kiekis mažėja, nes didėja baltymų sintezė. Tai susiję su tuo, kad vitaminas A reikalingas baltymams skaidyti raumenų atstatymo procese.

Mikroelementai reikalingi raumenims

Cinkas yra mikroelementas, kuris atlieka daugybę gyvybiškai svarbių vaidmenų jūsų organizme, jis reikalingas raumenų atsistatymui. Cinkas reikalingas daugiau nei 300 fermentų, kurie padeda virškinimui, nervų funkcijai, medžiagų apykaitai ir daugeliui kitų procesų, veiklai. Cinkas yra būtinas imuninių ląstelių vystymuisi ir funkcionavimui. Norint sklandžiai auginti raumenis, svarbu turėti gerą imuninę sistemą.

Geležis atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant mūsų bendrą sveikatą ir tokie vitaminai raumenims yra reikalingi. Didžioji dalis geležies organizme yra raudonuosiuose kraujo kūneliuose, kurie perneša deguonį iš mūsų plaučių į viso kūno organus ir audinius. Geležis atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį kuriant energiją iš maistinių medžiagų. Ji taip pat prisideda prie nervinių impulsų perdavimo, signalų, kurie koordinuoja įvairių jūsų kūno dalių veiksmus.

Maisto papildai raumenų masei auginti ir jėgai didinti

Pratimai sporto salėje ardo raumenis, dėl to vitaminai raumenims yra būtini. Baltymai reikalingi atstatymui ir atsigavimui. Išrūgų baltymai greitai pasisavinami, juose yra daug leucino – amino rūgšties, kuri būtina augimui, yra prieinama, įperkama ir greičiausiai pasisavinama.

Kreatinas padeda jūsų kūnui regeneruoti ATP, kurią jūsų raumenys kaupia intensyviems pratimams, jis reikalingas raumenims augti. Taigi, kuo sunkiau einate į kitą etapą ir kuo daugiau mikro raumenų plyšimų turite, tuo daugiau turite papildyti mitybą kokybiškais baltymais.

Taigi, išsirinkite, kurie papildai ir vitaminai raumenims jums labiausiai tinka ir įsigykite patogiai internetu mūsų el. parduotuvėje.

 

Ar galima prekes atsiimti pačiam?

Taip, internetu užsakytas prekes nemokamai galima atsiimti Kaune, gavus patvirtinimą, kad užsakymas paruoštas atsiėmimui tą pačią dieną.

Kaip pasirinkti produktus iš Vitaminai raumenims kategorijos?

Produktai iš Vitaminai raumenims kategorijos pasirenkami kiekvienam žmogui individualiai, pagal poreikį, amžių ir gyvenimo būdą. Jei yra klausimų susisiekite su mumis, telefonu, ar el. paštu - konsultuojame individualiai.