Folio rūgštis

Vitaminas B9 padeda jūsų organizmui gaminti ir palaikyti naujas ląsteles. Folio rūgštis taip pat padeda išvengti kelių tipų apsigimimų, kai jį vartoja nėščios moterys.

Folio rūgšties funkcijos

Vitaminas B9, dar vadinamas folio rūgštimi, yra vienas iš 8 B grupės vitaminų. Visi B grupės vitaminai padeda organizmui maistą (angliavandenius) paversti kuru (gliukoze), kuris naudojamas energijai gaminti. Šie B grupės vitaminai, dažnai vadinami B kompleksiniais vitaminais, taip pat padeda organizmui naudoti riebalus ir baltymus. B grupės vitaminai reikalingi sveikoms kepenims, odai, plaukų ir akių sveikatai. Jie taip pat padeda tinkamai veikti nervų sistemai. Folio rūgštis yra sintetinė B9 forma, randama papilduose, o folio rūgštis natūraliai randama maisto produktuose.

Folio rūgšties svarba organizmui

Folio rūgštis yra labai svarbi tinkamai smegenų veiklai ir vaidina svarbų vaidmenį psichinei ir emocinei sveikatai. Ji padeda gamintis DNR ir RNR ir yra ypač svarbi, kai ląstelės ir audiniai sparčiai auga, pavyzdžiui, kūdikystėje, paauglystėje ir nėštumo metu. Folio rūgštis taip pat glaudžiai bendradarbiauja su vitaminu B12, kad padėtų gaminti raudonuosius kraujo kūnelius ir padėtų tinkamai veikti geležį organizme.

Vitaminas B9 veikia kartu su vitaminais B6 ir B12 bei kitomis maistinėmis medžiagomis, kad kontroliuotų aminorūgšties homocisteino kiekį kraujyje, dėl to vitaminas B12 ir folio rūgštis susiję. Didelis homocisteino kiekis yra susijęs su širdies ligomis, tačiau mokslininkai nėra tikri, ar homocisteinas yra širdies ligos priežastis, ar tik žymuo, rodantis, kad kažkas gali sirgti širdies liga.

Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį. Folio rūgštis yra vitaminas B9. Vitaminas B9 padeda jūsų organizmui gaminti ir palaikyti naujas ląsteles. Folio rūgštis taip pat padeda išvengti kelių tipų apsigimimų, kai ją vartoja nėščios moterys.

Folio rūgšties trūkumo požymiai

Gana dažnai būna mažas folio rūgšties kiekis. Alkoholizmas, uždegiminė žarnyno liga (IBD) ir celiakija gali sukelti folio rūgšties trūkumą. Be to, kai kurie vaistai gali sumažinti folio rūgšties kiekį organizme. Folio rūgšties trūkumas gali sukelti:

  • Prastą augimą;
  • Liežuvio uždegimą;
  • Gingivitą;
  • Apetito praradimą;
  • Dusulį;
  • Viduriavimą;
  • Irzlumą;
  • Užmaršumą;
  • Psichinį vangumą.

Nėščioms moterims reikia daugiau folio rūgšties, kad sumažėtų nervinio vamzdelio apsigimimų, įskaitant gomurio skilimą, nugaros smegenų pažeidimą ir smegenų pažeidimus, rizika. Nervinio vamzdelio defektai yra apsigimimai, atsirandantys dėl nenormalaus nervinio vamzdelio išsivystymo – struktūros, kuri galiausiai sukelia galvos ir nugaros smegenų pažeidimus.

Folio rūgšties pertekliaus požymiai

Didesnės nei 1 mg paros dozės gali būti nesaugios. Šios dozės gali sukelti skrandžio sutrikimus, pykinimą, viduriavimą, dirglumą, sumišimą, elgesio pokyčius, odos reakcijas, traukulius ir kitus šalutinius poveikius.

Folatas yra poliglutamato pavidalo, kuris žarnyno gleivinėje hidrolizuojasi, kad susidarytų monoglutamatai, ir transportuojamas po kūną. Tuo tarpu folio rūgštis absorbuojama dviem etapais, kepenyse redukuojant į dihidrofolato reduktazę (DHFR), o vėliau į tetrahidrofolatą (THF). Taigi folio rūgšties perteklius absorbuoja medžiagų apykaitą.

Vitaminas B9 arba folio rūgštis padeda pasisavinti vitaminą B12. Per didelis nemetabolizuotos folio rūgšties kiekis organizme ir folio rūgšties kaupimasis ląstelėse maskuoja vitamino B12 trūkumą. Kūnui būdingi panašūs simptomai esant bet kuriam iš šių vitaminų trūkumo. Uždelstas mažo vitamino B12 kiekio gydymas gali sukelti negrįžtamus neurologinius pažeidimus ir megaloblastinę anemiją.

Folio rūgšties dienos norma ir vartojimas

Rekomenduojama folio rūgšties norma yra nurodyta kaip maistinių folio rūgšties ekvivalentų (DFE) mikrogramai (mcg). 19 metų ir vyresniems vyrams ir moterims nustatyta norma turėtų siekti folio rūgšties 400 mg. Nėščioms ir žindančioms moterims reikia atitinkamai folio rūgšties 800 mg.

Kokio stiprumo folio rūgšties yra?

Yra pasirinkto stiprumo folio rūgštis. Mažai tikėtina, kad moterys nukentės nuo per didelio folio rūgšties kiekio. Pavojingas kiekis nežinomas. Tačiau daugumai moterų daugiau nei 1000 mikrogramų folio rūgšties per dieną suvartojimas nėra naudingas. Jei gydytojas nepataria vartoti daugiau, dauguma moterų turėtų apriboti dozę iki 1000 mikrogramų per dieną.

Siekiant išvengti anemijos, įprastinė dozė suaugusiesiems ir 12 metų ir vyresniems vaikams yra 5 mg folio rūgšties, geriama kas 1–7 dienas. Dozė gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, dietos ir kitų sveikatos būklių.

Folio rūgštis vaikams

1–3 metų vaikams reikia 150 mcg kiekvieną dieną. 4–8 metų vaikams reikia 200 mcg kiekvieną dieną. 9–13 metų vaikams reikia 300 mcg kiekvieną dieną. Vaikams, vyresniems nei 13 metų, reikia 400 mcg kiekvieną dieną.

Folio rūgštis suaugusiems

Mums reikia folio rūgšties, nes ji: palaiko sveiką nervų sistemą, veikia su vitaminu B12, kad susidarytų sveiki raudonieji kraujo kūneliai, pernešantys deguonį visame kūne, padeda skaidyti, naudoti ir kurti baltymus.

Ar folio rūgštis svarbi tik nėščiosioms?

Folio rūgštis svarbi kiekvienam, tiek vyrui, tiek moteriai, tiek ir vaikui, dėl to reikia pasirinkti tinkamus papildus, vitaminus ir subalansuotą mitybą.

Kokiuose maisto produktuose yra folio rūgšties?

Folio rūgšties galima gauti su maistu. Kai kurie maisto produktai yra praturtinti folio rūgštimi. Stiprintas reiškia, kad į maistą pridėta folio rūgšties. Patikrinkite produkto etiketę, kad pamatytumėte, kiek folio rūgšties gaunate kiekvienoje porcijoje. Ieškokite žodžio „sustiprintas“ arba „praturtintas“ tokių maisto produktų etiketėse kaip:

  • Duona;
  • Sausi pusryčiai;
  • Kukurūzų miltai;
  • Miltai;
  • Makaronai;
  • Produktai, pagaminti iš miltų, vadinamų kukurūzų masa, pavyzdžiui, tortilijos, tortilijų traškučiai;
  • Balti ryžiai.

Kai kurie vaisiai ir daržovės yra geri folio rūgšties šaltiniai. Kai folio rūgštis natūraliai randama maiste, ji vadinama folio rūgštimi. Maisto produktai, kurie yra geri folio rūgšties šaltiniai, yra šie:

  • Pupelės, pavyzdžiui, lęšiai, pintos pupelės ir juodosios pupelės;
  • Žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir romėnų salotos;
  • Šparagai;
  • Brokoliai;
  • Žemės riešutai (bet nevalgykite jų, jei turite alergiją žemės riešutams);
  • Citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai ir greipfrutai;
  • Apelsinų sultys, o geriausios yra 100 proc. sultys. Tai reiškia, kad viena sulčių porcija prilygsta vienai vaisių porcijai.

Sunku gauti visą reikalingą folio rūgštį vien tik iš maisto. Net jei valgote maistą, kuriame yra folio rūgšties, rekomenduojama kasdien vartoti vitaminų papildus ir taip praturtinti mitybą.

Kiek laiko rekomenduojama vartoti folio rūgštį?

Geriausia folio rūgštį vartoti mažiausiai 14 savaičių prieš nėštumą, norint pastoti, taip pat reikia vartoti ir nėštumo metu. Jūs turite vartoti folio rūgštį mažiausiai pirmąsias 12 nėštumo savaičių. Folio rūgšties taip pat galima vartoti kartu su: geležies fumaratu ir geležies sulfatu (geležies stokos anemijai gydyti). Yra pasirinkimų, kai geležis su folio rūgštimi yra viename maisto papilde.

Ar folio rūgštis gali būti nesuderinama su kitais vitaminais ar vaistais?

Folio rūgštis taip pat gali turėti įtakos kitų vaistų veikimui. Nevartokite folio rūgšties likus 2 valandoms prieš arba po vaistų nuo virškinimo sutrikimų (antacidinių vaistų, kurių sudėtyje yra aliuminio arba magnio) vartojimo, nes jie gali sustabdyti folio rūgšties tinkamą pasisavinimą.

Kas apsunkina folio rūgšties pasisavinimą organizme?

Kartais mūsų kūnas gali nesugebėti įsisavinti folio rūgšties taip efektyviai, kaip turėtų. Tą paprastai sukelia būklė, paveikianti mūsų virškinimo sistemą, pavyzdžiui celiakija.

Taigi, nepamirškite vartoti papildų ir rūpintis savo sveikata, o norimus ir aukštos kokybės papildus galite įsigyti patogiai internetu mūsų el. parduotuvėje.

Ar galima prekes atsiimti pačiam?

Taip, internetu užsakytas prekes nemokamai galima atsiimti Kaune, gavus patvirtinimą, kad užsakymas paruoštas atsiėmimui tą pačią dieną.

Kaip pasirinkti produktus iš Folio rūgštis kategorijos?

Produktai iš Folio rūgštis kategorijos pasirenkami kiekvienam žmogui individualiai, pagal poreikį, amžių ir gyvenimo būdą. Jei yra klausimų susisiekite su mumis, telefonu, ar el. paštu - konsultuojame individualiai.